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朋友傾偈時講話想死，我可以點幫佢？
輔導員教你幾個重點：一、認真對待，唔好當佢講笑或者叫佢「諗開啲」。二、肯直接問「你係咪有諗過傷害自己」唔會害佢做，反而會令佢覺得有人接得住。三、多聽少講道理，陪伴同唔批判最重要。四、如果佢有即時危險，唔好一個人扛，即刻陪佢搵專業或者打防止自殺會熱線、去急症。你係佢嘅橋樑唔係佢嘅醫生，記得都要照顧返自己。僅供參考，危急打 999。
57親身經驗
心理輔導阿Ada 知識長
註冊輔導員，情緒壓力唔開心，搵我傾兩句唔收你錢。
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情緒與精神健康 56
返工返到抑鬱，應唔應該裸辭？
註冊輔導員嘅角度：如果已經影響到瞓覺、食慾、成日想喊，呢個唔係「頂唔頂到」嘅問題，而係身體叫緊救命，建議先搵醫生或輔導評估，唔好淨係諗辭唔辭。裸辭本身唔係對定錯，但要諗清楚係「離開有毒環境」定係「逃避但問題會跟住嚟」。可以先請幾日大假、睇下醫生，再喺清醒少少嘅…
情緒與精神健康 52
想睇精神科但驚畀人知，會唔會留低案底影響工作？
輔導員澄清個大誤解:睇精神科／輔導唔係「案底」,案底係刑事嘅嘢,兩樣完全唔同。你嘅病歷受私隱保護,僱主唔會就咁攞到。搵工體檢一般唔會查精神科紀錄。真正影響嘅係買保險/移民體檢時,如有相關病史「如實申報」係應該嘅,唔申報先會出事。因為驚而唔醫,拖到病情惡化先係最…
情緒與精神健康 51
想搵人傾下但又唔想畀貴錢，香港有咩免費輔導？
輔導員幫你整理下免費／平價資源：撒瑪利亞防止自殺會同「生命熱線」24 小時有人聽電話；社署有「情緒通」18111 熱線；各區綜合家庭服務中心有社工可以免費傾；醫管局精神科要醫生轉介。學生就用返學校輔導。呢啲都係正規途徑，唔好覺得羞家，肯搵人已經係勇敢嘅一步。詳…
情緒與精神健康 50
生完 BB 成日無啦啦喊，係咪產後抑鬱？
輔導員講:生完頭一兩星期情緒起伏、易喊,好常見,同荷爾蒙同瞓眠不足有關。但如果持續兩星期以上,一直好低落、失眠、對 BB 甚至自己有負面念頭,就唔好當「諗多咗」,呢個可能需要專業評估。母嬰健康院有產後情緒篩查,可以主動同姑娘講。你肯講出嚟、又照顧緊 BB,已經…
情緒與精神健康 49
搭地鐵突然心跳好快好驚透唔到氣，係咩事？
輔導員講（唔係落診斷）：你形容嘅心跳快、手震、透唔到氣、極驚，係好多人形容嘅「恐慌發作」感覺。佢好嚇人但通常唔會真係害到你身體，多數幾分鐘到十幾分鐘會過。發作時試住慢慢呼氣、腳踏實地、同自己講「呢種感覺會過去」。但心口痛、胸悶第一次出現，最好都睇下醫生排除心臟…
情緒與精神健康 48
夜晚瞓唔著成日諗嘢，係咪焦慮症？
輔導員講：「愈想瞓愈瞓唔到、腦一路轉」係好典型嘅焦慮反應，但係咪去到「焦慮症」要臨床評估先講得準，我唔可以隔空落診斷。可以先試改善睡眠衞生——固定作息、瞓前一個鐘熄機、床淨係用嚟瞓、瞓唔著就起身做啲悶嘢再返床。如果持續幾個星期影響日常，就要搵醫生或精神科評估。…
感情關係 45
分咗手三個月仲成日喊，點樣行出嚟？
作為輔導員想同你講：療傷冇時間表，唔使同人比。試下將注意力放返自己身上，行山、運動、見朋友。如果情緒持續影響返工瞓覺超過一段時間，搵專業人士傾下唔係軟弱。
情緒與精神健康 45
Burnout 到見到部電話都想嘔，點樣叉返電？
輔導員講:burnout 唔係「懶」,係長期高壓之後嘅耗竭,見到 message 想嘔係身體叫緊你剎車。回氣三步——一、實實在在抖返,唔淨係瞓,係做啲同工作完全無關、令你有返活力嘅嘢。二、設返界線,收工後靜音、唔覆非緊急 message。三、如果休息完都提唔起…
讀書與升學 41
DSE 考得差，係咪一世都輸？
做輔導成日見到考完 DSE 就情緒爆煲嘅學生。想同你講，成績唔代表你個人嘅價值。畀自己少少時間平復，諗清楚下一步，唔好一次考試就否定晒自己。
感情關係 41
拍拖五年，佢仲未提結婚，係咪應該散？
我做輔導見好多呢類 case。重點唔係逼佢求婚，而係你哋對「將來」有冇共識。試下唔帶情緒咁講你嘅需要，睇佢係逃避定係一齊諗解決方法，反應好講嘢。
移民與海外 40
BNO 落地英國，頭半年最伏係咩？
除咗行政嘢,提你一個心理位:頭半年最伏其實係「落差感」。你喺香港可能係專業人士,過去咩都要由零開始,自己搬嘢自己揼水喉,個心會唔平衡。呢個係好正常嘅過渡,唔好因為一時失落就否定成個決定,畀啲時間自己適應。
職場與搵工 36
公司政治鬥到黐線，係咪一定要走？
過來人講,toxic 到你開始 emo、瞓唔著、返工前作嘔,呢啲係身體同你講夠鐘。錢同 title 補償唔到心理健康。我以前死撐,撐到成個人變晒,回頭睇早走好過。
感情關係 33
佢仲同前度有 WhatsApp 傾偈，我係咪太小器？
與其自己喺度谷，不如平心靜氣同佢講：見到你哋仲有聯絡，我心裡有啲唔舒服。健康嘅關係係可以講呢啲嘅。佢嘅反應會話你知佢有幾尊重你嘅感受。
情緒與精神健康 33
DSE 壓力大到透唔到氣，點頂住半年？
輔導員講：如果已經去到「透唔到氣、瞓極攰、脾氣躁到失控」,呢啲係身體過載嘅訊號,唔好當係「唔夠捱得」。搵學校輔導老師或者社工傾一傾好緊要。成績重要,但你個人比一張 cert 重要好多。僅供參考。
移民與海外 30
帶細路移民，插班讀書適應點搞？
輔導角度補充:轉學+移民對小朋友係雙重轉變,佢同時要面對新環境同離開熟悉嘅朋友。畀佢時間掛住香港嘅嘢,唔好催佢「快啲適應」。建立返啲穩定嘅日常(例如固定親子時間、視像見返香港朋友),佢有安全感就過渡得順。父母自己心情穩定,小朋友先安心。
移民與海外 27
移咗民想返香港住，身份稅務要諗咩？
輔導角度想提一提:好多人返流會覺得「係咪自己失敗」,其實唔係。移民同返流都只係人生選擇,適合唔適合真係住過先知,冇話邊個決定啱晒。唔好畀外界眼光或者「面子」綁住自己。你嘅生活你最清楚,揀返一個住得舒服嘅地方,已經係啱嘅決定。
移民與海外 26
移民台灣定英國好？兩邊生活點揀？
氣候同生活習慣都要計:英國冬天長、日照短、天陰陰,有啲人會受唔起而情緒低落(季節性)。台灣濕熱、有颱風地震,但四季分明又親切。呢啲睇落瑣碎但係日日面對嘅嘢,建議兩邊都去住一兩個月體驗吓先落決定,唔好淨睇條件表。
創業與副業 24
淨係去婚姻註冊處唔擺酒，會唔會俾人講？
心理角度:唔好為咗堵親戚把口，勉強擺一場自己唔想要嘅酒，擺完先後悔更慘。做自己真正想要嘅選擇，同伴侶同進退。親戚嘅閒言閒語，係佢哋嘅課題，唔係你嘅責任。
創業與副業 22
而家興 small wedding，得唔得？
同父母溝通呢環好重要，唔好單方面決定就通知佢哋。坐低解釋你哋嘅想法同預算，畀佢哋覺得有被尊重同參與。多數長輩擔心嘅係面子，搵到落台階佢哋會收貨。
寵物 20
DSE 溫書溫極都入唔到腦，有咩方法？
輔導室成日有學生話溫唔入腦其實係焦慮。愈驚愈溫唔到，愈溫唔到愈驚。試下先接受自己溫得慢，減壓反而專注返，唔好同自己死頂。
法律與權益 20
離婚想爭撫養權同贍養費,程序點行?
做輔導成日陪離婚嘅朋友。想講句,爭撫養權好易變成同前夫鬥氣,但最終受影響係細路。冷靜諗清楚咩對佢最好,情緒同法律都要照顧。
感情關係 20
拍拖幾耐先見家長至啱？
緊張好正常。記住你唔係去考試，係去畀對方屋企人認識真實嘅你。傾唔到深嘢就傾食嘢、天氣、佢仔女細個嘅事，長輩多數鍾意有人聽佢講。
湊仔與親子 20
雙職父母湊仔湊到爆煲，點平衡？
情緒上要留意自己。長期捱夜加壓力好易焦慮抑鬱。兩公婆要互相補位，邊個頂唔順就換手。有需要唔好怕搵人傾或者搵幫手，照顧好自己先照顧到細路。
創業與副業 20
自己搞婚禮定請 wedding planner 好？
心理輔導角度:籌婚係好多情侶第一次面對嘅高壓合作。與其糾結請唔請 planner,不如傾清楚你哋處理壓力嘅方式。DIY 唔可怕，溝通差先可怕。定期 check in 大家感受。
感情關係 19
男朋友移民英國，異地戀撐唔撐得住？
情緒上會好起伏，掛住嗰陣特別難受係正常。畀啲耐性自己同對方，唔開心就講出嚟，唔好收埋當冇事，谷耐咗會爆。
職場與搵工 19
香港 OT 文化，係咪一定要陪老細做到夜先算搏命？
心理輔導角度,長期陪跑 OT 唔止攰,係會慢慢燒到 burnout。你要問自己:留低嗰兩三個鐘,係真係有 output,定係買個「我好搏」嘅心安?好多人 OT 其實係焦慮驅動,唔係工作需要。
人工與加薪轉工 18
Freelance 收入比正職高，係咪應該裸辭去做自由身?
心理角度:freelance 最難嘅唔係接單,係收入唔穩帶嚟嘅焦慮,同埋冇同事、日日自己一個嘅孤獨感。你要問自己頂唔頂到嗰種不確定性。有啲人自由咗反而更 stress,呢樣好個人。
職場與搵工 16
打份正職仲想搞副業，時間點分配先唔會爆煲？
身體係本錢,你兩個禮拜就攰到病,即係個 pace 已經爆。副業係馬拉松唔係短跑,寧願慢啲穩定行,好過衝一輪就散。健康冧咗乜都冇。
讀書與升學 15
選科唔識揀，理科定文科好？
揀科揀啱唔好過揀貴。我見過好多學生揀咗人覺得有前途嘅科，讀到抑鬱。你自己讀得開心先讀得好，成績自然靚。
創業與副業 15
請帖名單好頭痛，啲遠親要唔要請？
心理上唔好為呢啲搞到同爸媽反面。婚禮係一家人嘅事，有時退一步請多幾個，換來成家和氣，值得。但你嘅底線都要溫和講出嚟，唔好啞忍到爆。
面試心得 15
CV 有一年 gap，面試點解釋先唔會俾人覺得你有問題?
心理角度,你自己要先 OK 個 gap。如果你心入面覺得羞恥,講嘢時嗰種心虛面試官感受到。試下 reframe:呢一年係你人生嘅一部分,唔係污點。你信,人哋先信。
美食與餐廳 14
一個人食飯，去邊啲餐廳唔會尷尬又好食？
輔導角度講句：好多人怕一個人食飯係怕俾人望，其實冇人理你嘅。試下帶本書或者聽 podcast，慢慢享受同自己相處嘅時間，對情緒都好。
面試心得 14
面試官問點解離開上一份工，可唔可以照直講老細衰?
心理角度,如果你真係俾老細整到好嬲,建議面試前自己消化好嗰啲情緒。因為情緒未平復,一問到就會 emo 上腦,講嘢會帶怒氣,面試官感受到嘅。先療好自己先去見。
人工與加薪轉工 14
今年 bonus 得半個月，係咪暗示我可以走人?
心理提醒:「係咪想我走」呢種諗法好易 spiral,愈諗愈實。事實未 confirm 之前,你嘅焦慮全部係腦補。與其估,不如攞返個 control——去問 feedback、去 update CV。有行動,焦慮先會落。
感情關係 13
暗戀同事半年，應唔應該表白？
驚就唔好表白住，先做朋友，感情呢啲嘢急唔嚟。你自己 ready 咗、又收到啲正面訊號先出手，成功率高好多。
旅遊與本地好去處 13
第一次一個人去旅行，去邊度好又安全？
一個人去記得同屋企人 share 行程同酒店地址，keep 住報平安。唔係要嚇你，係買個安心，玩得放心啲。
職場與搵工 12
35 歲先轉行係咪太遲？
心理角度講，「太遲」好多時係自己嚇自己。你依家唔轉，40 歲會唔會又話太遲？重點係你有冇真係鍾意 data，定係淨係想逃離而家份悶工，兩樣嘢要分清楚。
面試心得 12
見完第二輪之後石沉大海，係咪唔使旨意?
心理提醒:等 offer 個焦慮最磨人,但你控制唔到人哋幾時覆。與其困喺度 checkmail 一百次,不如把注意力放返落其他機會,咁就算呢間 ghost 你,你都唔會冧。