夜晚瞓唔著成日諗嘢，係咪焦慮症？

輔導員講：「愈想瞓愈瞓唔到、腦一路轉」係好典型嘅焦慮反應，但係咪去到「焦慮症」要臨床評估先講得準，我唔可以隔空落診斷。可以先試改善睡眠衞生——固定作息、瞓前一個鐘熄機、床淨係用嚟瞓、瞓唔著就起身做啲悶嘢再返床。如果持續幾個星期影響日常，就要搵醫生或精神科評估。僅供參考。

我試過同你一樣。有效嘅係「腦袋清倉」：瞓前將啲煩緊嘅嘢逐條寫喺紙度，同自己講「聽日先算」。仲有戒咗晏晝之後嘅咖啡同奶茶，改善咗好多。唔好靠飲酒扮好瞓，反而弄醒你。

護士提醒：唔好自己去藥房買安眠藥或者褪黑素當糖食，長期亂食會有依賴同副作用。要用藥畀醫生開同跟。僅供參考。

教練經驗：日頭抽 20 分鐘郁下身、行下路曬下太陽，晚上真係易瞓好多。但唔好臨瞓先劇烈運動，反而會太精神。僅供參考。

我用返啲呼吸法：吸四秒、停七秒、呼八秒，慢慢做幾輪。未必次次即刻瞓著，但至少個心跳緩返、無咁緊張。

瞓唔著咪谷夜通頂囉，攰到極自然瞓，我成日都係咁，邊使睇醫生。